أهمية تمارين الظهر للنساء

[حسين دراز]

تحلم الكثير من النساء بالحصول على جسم رشيق يتمتع بالجاذبية لذلك تمثل تمارين الظهر أهمية كبيرة لجسم المرأة حتى يكون جسمها مشدود ومتناسق كما تحلم والتخلص من الدهون والترهل الحاصل بمنطقة الظهر، بجانب تمارين لياقة بدنية https://sport360.fit/category/%D9%84...6%D9%8A%D8%A9/ للجسد بشكل كامل حتى لا تهتم بمنطقة دون الأخرى.
وفي حال قامت المرأة بالاستغناء عن تمارين الظهر وقررت إتباع نظام غذائي مناسب فقط، يصعب التخلص من هذه الدهون، وإليك سيدتي بعض من أنواع تمارين الظهر الخاصة بالنساء:
تمرين شد الظهر: من خلال الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر، وثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف، وبعدها ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر، ويتم الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة.
تمرين الرفرفة الجانبية: من خلال الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف، وحمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين، وبعدها رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين، ثم إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين، ويجب إعادة الرفرفة الجانبية عدد من المرات حسب قدرة الجسم.
تمرين رفع أسفل الظهر: من خلال التمدد على الأرض، وتثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى، ثم رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، وبعدها إعادتهما نحو الأسفل، ويجب بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى، ويتم إعادة الرفع قدر الإمكان.
تمرين رفع الثقل: تقوم المرأة بتثبيت ثقل في كلا اليدين بحيث لا يقلّ وزنه عن 1.5 كجم، وبعدها الوقوف باستقامة مع شدّ الظهر جيداً، ثم مد الذراعين على مستوى الجسم، مع ضم المرفقين وتوجيه اليدين والثقل على نفس مستوى الصدر، وبقاء المرفقين في مكانها على جانبي الجسم ويتم مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى تدريجياً، ثم العودة بهما إلى الوضع السابق بشكل تدريجي، مع عودة اليدين إلى نفس مستوى الكتفين، ويتم تكرارالرفع ثم الخفض بشكل متتكرر حسب قدرة الجسم.
ويجب الاهتمام بتمارين الظهر و تمارين لياقة بدنية لجسم المرأة حتى تتخلص من الدهون وتحصل على جسم رشيق.