إختر لونك :
Facebook Twitter Google Plus Rss
منتديات الديفيدى العربى أعلن معنا
العودة   منتديات الديفيدى العربى > منتديات الرياضة العامة > منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات
آخر 10 مشاركات اجهزة كشف الذهب في السعودية (الكاتـب : ريتا ل - )           »          من أأفضل المولدات مرفق لكم 3 مولدات للسيرفرات السيسكام كلهم... (الكاتـب : ابوتريكه - )           »          كوبونات وعروض وتخفيضات على منتجات من gearbest (الكاتـب : arabereviews - )           »          خرافة السِّر ، والتحدث مع خيشة العيش (الأرز)! (الكاتـب : ريتا ل - )           »          VideoHive - Beyond The Stars 8888212 (الكاتـب : apple2000 - )           »          Microsoft Office 2019 for Mac v16.18 VL Multilingual (الكاتـب : apple2000 - )           »          SewerCAD/GEMS CONNECT Edition V10 Update1 (الكاتـب : apple2000 - )           »          Best Service Chris Hein Winds Vol.4 Bassoons KONTAKT (الكاتـب : apple2000 - )           »          Arturia - Analog Lab 3 3.2.1.1819-VR (الكاتـب : apple2000 - )           »          Adobe Illustrator CC 2018 v22.1.0.312 (x64) Portable (الكاتـب : apple2000 - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2015-09-28, 08:13 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,006

اوسمتي

bjbdesign is on a distinguished road
افتراضي 7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال

هل أستطيع الحصول على جسم جميل بدون رفع الأثقال؟ الجواب هو نعم. تستطيع الحصول على جسم رائع حتى و ان لم تذهب الى الصالة ربما لغلاء ثمنها أو بعدها عن المنزل. سأقدم لك لائحة من التمارين التي يمكنك القيام بها بدون الحاجة الى رفع الأوزان و التي ستمكنك من الحصول على عضلات قوية تضفي جمالا على الجسم الذي لطالما أردت الحصول عليه.

1. تمارين العقلة (Pull-ups) . تمرين العقلة من أفضل التمارين المحببة الي و هي طريقة رائعة لبناء القوة و الكتلة العضلية. كل ما تحتاجه هو بار مرتفعة بما فيه الكفاية. توجد مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها. مثلا: القبضة الواسعة، القبضة الضيقة.. قم بالاستعانة بصديق اذا كنت لا تستطيع تطبيق التمرين. مع مرور الوقت ستكتسب القوة لتطبيقه بمفردك.

Work-out-Without-Weights

2. تمارين السحق (crunches). يعمل تمرين السحق على تطوير عضلات البطن. تأكد من عدم رفع قدمك فوق الأرض و استعن بصديق أو أريكة لتثبيتهم. تمارين السحق من أكثر التمارين امانا و فعالية اذا ما طبقت بالشكل الصحيح.

Work-out-Without-Weights3. تمارين الضغط (Push-ups). تقوم تمارين الضغط ببناء عضلات الصدر.

Work-out-Without-Weights



4. الركض. للجري أو الركض فوائد كبيرة على الرئتين، عضلات الساق، و عضلات الذراع ، كما أنه ينمي كثافة العظام خاصة في الجزء السفلي. فوق كل ذلك، ستتحصل على نتائج رائعة خاصة اذا كنت ترغب في انقاص وزن الدهون. إذا كانت لديك مشكلة مع ألم جهة جانب البطن، قم بالزفير عند لمس القدم اليسرى للأرض.



Work-out-Without-Weights

5. السباحة. السباحة رياضة جميلة لأن المياه تدعم وزن جسمك. يمكنك القيام بالكثير من التمارين دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.

Work-out-Without-Weights

6. المشي. قد تستصغر الأمر، و لكن يمكن للمشي أن يفعل العجائب لجسمك فهو نقطة انطلاق أساسية اذا كنت ترغب بإتباع جدول رياضي.

Work-out-Without-Weights

7. القيام بأي شيء يجعل قلبك يدق و عرقك يسيل. يمكنك القيام بتمارين الضغط على الجدار، اضافة الى زيادة شدة المقاومة مثل الاستعانة بصديق لدفعك عكس اتجاه حركة التمرين. كمثال، يمكنك تطبيق تمرين البطن الذي يعمل على تطوير العضلات السفلى للبطن برفع قدميك للأعلى و انزالهم للأسفل و لكن عند الانزال اطلب من صديقك دفعهم بقوة لزيادة شدة التمرين.

Work-out-Without-Weights

كانت هذه قائمة من التمارين السهلة التي يمكن أن تكون بديلا لتمارين رفع الأثقال. قم بطرح كل استفساراتك أسفل الصفحة. سأجيب عليها كلما سنحت لي الفرصة. أتمنى أن تكون استفدت من الموضوع و حظ موفق.

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2015-10-17, 09:38 PM
الصورة الرمزية Dean Ambrose
مشرف معتزل
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 698

اوسمتي

Dean Ambrose is on a distinguished road
افتراضي

شكرا على الموضوع
رد مع اقتباس
إضافة رد

« - | - »

تصميم مواقع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة