الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

           

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


آخر 10 مشاركات الشركات المصنعة لمعدات الصالة الرياضية (الكاتـب : تركى سولطان - )           »          Xilinx Vivado Design Suite 2018.1 HLx Editions (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          DVDFab 10.0.9.0 (x86/x64) Multilingual Portable (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          DriverPack Solution 17.7.73.7 Multilingual (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          Windows 8.1 Pro Vl Update 3 (x64/x86) En-us Esd April2018... (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          CyberLink PowerDVD Ultra 18.0.1619.62 (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          تبحث عن شركة كاميرات مراقبة ؟ هذه هي الأفضل (الكاتـب : المصممة ملاك - )           »          شركة نقل اثاث و نقل عفش 0537772829| فرسان النيل (الكاتـب : تسويق الكترون - )           »          Linux Lite 3.6 (x32 / X64) (light Distribution) (الكاتـب : lasavn - )           »          Orel Painter 2018 18.1.0.621 (x64) Multi / Eng + Rus / Ukr (الكاتـب : lasavn - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2015-09-27, 08:53 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,011

اوسمتي

bjbdesign is on a distinguished road
افتراضي 10 تمارين رياضية مكتبية

اثبتت الدراسات الحديثة ان قضاء ساعات العمل جلوسا على المكتب وامام شاشات الكمبيوتر قد يسبب العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل والام اسفل الظهر والشد العضلي في الرقبة وترقق العظام وتهيج العين والصداع وخمول في الدورة الدموية والتعرض الى الجلطات ودوالى الساق فضلا عن ذلك الكثير من التعب والتوتر والشد العصبي .

لذا ننصح هنا جميع من يقومو بأعمال مكتبية القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة ذات الفوائد العظيمة :



1- اعطي عينيك فرصة كل ٣٠ دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف لمدة ١٠ دقائق.

2-تمرين الأكتاف وذلك بلف الكتفين الى الامام عشر مرات بشكل دائري والى الخلف عشر مرات للتخلص من توترها.

3- تمرين المعصمين وذلك بتحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة .

4- تمرين الرقبة اجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم قم باحناء راسك ببطئ الى الامام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم اليسار ثم النظر بكامل الراس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الراس بشكل دائري الي اليمين ثم اليسار لتخفييف توتر الرقبة.



5- تمرين البطن خذ نفسا عميقا من بطنك ببطئ واحبسة لخمسة ثواني ثم أخرجه ببطء مع العد خمس ثواني كرر التمرين عشر مرات على الاقل ثم استرخي .

6- مارس رياضة المشي والتنزة في الحديقة في فترات الاستراحة واثناء التحدث في الهاتف .

7- احرص على ارتداء حذاءمريح وقم بتحريك اصابع قدميك من وقت لآخر .

8- تمرين الساقين استعن بكرة الرياضة اسفل المكتب ضع ساقيك عليها وقم بتحريكها بفردها وضمها كرر هذا التمرين كل ساعة تقريبا لمنع تجلط الدم ودوالي الاوردة .

9- الاستعانة بأثقال اليد لتمرين الذراعين في حالة انك غير مضطر لاستعمالها وتريد قراءة شئ ما.

10-احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2016-02-02, 06:51 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: May 2015
المشاركات: 2,119

اوسمتي

Nour_A is on a distinguished road
افتراضي

نصائح وتمارين رائعة
شكرا جزيلا على الموضوع المميز

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2017-05-22, 06:03 PM
عضو برونزي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 4,701

اوسمتي

maha is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 تمارين رياضية مكتبية



موضوع قيم تشكر عليه
بإنتظار جديدك في هذه الزاوية

رد مع اقتباس
إضافة رد

« - | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اقوى العروض الحصرية على أفضل احذية رياضية فى العالم ساندى الحكيم المنتدى العام 0 2016-05-11 02:07 PM
تنظيف مراكز تجارة وحدائق وملاعب رياضية المتحدة سرفيس الارشيف 0 2016-04-26 03:43 PM
تخفيض على نظارات رياضية من موقع tinydeal arabereviews قسم الخدمات الالكترونية 0 2016-02-25 12:51 PM
تمارين كرة اليد bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 1 2015-10-17 09:42 PM
تمارين شد الذراعين bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 0 2015-09-28 06:47 PM

|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir