الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

عروض بنده     عروض العثيم        

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


المنتدى العام المنتدى العام منتدى دي في دي يحتوي هذا القسم على مواضيع ترفيه و كوميديا ، غرائب و ما وراء الطبيعه .

آخر 10 مشاركات تطبيق قواعد اللغة الاسبانية (الكاتـب : تطويرات فون - )           »          All Activation Windows 7-8-10 V.16.0 (2017) Multi / Rus (الكاتـب : lasavn - )           »          الاقامة فى تركيا 2018 (الكاتـب : راشد إلشاطر - )           »          لعبة كلمات متقاطعة 2018 (الكاتـب : تطويرات فون - )           »          تطبيق السيرة الذاتية (الكاتـب : تطويرات فون - )           »          Avs4you Software Aio Installation Package 4.0.2.146 (multi... (الكاتـب : lasavn - )           »          تطبيق Battery Calibration_1.5 الجديد لجعل بطارية هاتفك تدوم... (الكاتـب : mohssine1990 - )           »          Acronis Backup 12.5.7970 Bootcd (multi / Rus / Eng) (الكاتـب : lasavn - )           »          مباراة برشلونة وريال بيتيس مباشر (الكاتـب : epour - )           »          تطبيق Takipçi Uygulaması_3.2.1.4 يعطيك آلاف المتابعين... (الكاتـب : mohssine1990 - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2017-07-21, 12:43 AM
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Mar 2016
المشاركات: 110
جاكلين is on a distinguished road
افتراضي 7 نصائح علمية للتخلص من مشاكل واضطرابات النوم

تعد اضطرابات النوم من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لأغلب الأشخاص، خاصة وأن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر سلباً على صحة الفرد، ويعوقه عن التركيز وأداء مهامه اليومية.


لذلك سنعرض في التقرير التالي، الذي نشره موقع "Bright Side"، مجموعة من النصائح العلمية التي تساعد على التخلص من مشاكل واضطرابات النوم.

1. الأرق:

في حال كنت تعاني من الأرق وتواجه صعوبة في أن تغط في النوم، فيجب عليك إن تحاول قدر الإمكان تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، قبل 7 ساعات من موعد الذهاب للسرير، كما عليك أيضاً أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية كل صباح.

2. الشخير:

إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير، فيمكنك في هذه الحالة أن تحاول النوم على جانبك مع وضع يديك أسفل رأسك، كما يجب عليك أيضاً تنظيف أنفك باستخدام محلول ملحي قبل النوم، مع الحرص على تجنب تناول المشروبات الكحولية.

3. آلام الرقبة:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، لدرجة أنهم يواجهون صعوبة في النوم جراء ذلك، أن يحرصوا على تغيير الوسائد على الأقل مرة واحدة كل عامين.

4. الاستيقاظ من النوم بشكل متكرر خلال الليل:



للتخلص من هذه المشكلة، فمن الضروري أن يحاول الفرد أن يتجنب احتساء المشروبات الكحولية قبل النوم، وأن يحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة ما بين 20 إلى 22 درجة سيليزية.

5. صعوبة الاستيقاظ في الصباح:

لعلاج هذه المشكلة، يمكنك أن تحاول الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، وحتى أيام العطلات.

6. آلام الظهر:

حاول وضع وسادة أسفل ساقيك في حال كنت تنام على ظهرك، أو أسفل الفخذين في حال كنت تنام على بطنك.

7. تشنجات العضلات:

حاول تدليك المنطقة المصابة مع تمديد العضلات.
سكس محارم - صور نيك - سكس امهات - افلام سكس امهات - سكس اخوات - نيك اخوات - سكس حيوانات - افلام سكس حيوانات

رد مع اقتباس

إضافة رد

« - | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir