الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

           

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء منتدى ادم و حواء منتدى دي في دي منتدى المراه ، مطبخ حواء ، مطبخ حوا ، جمالك سيدتي ، الازياء و الاكسسوارات ، منتدى عالم ادم ، منتدى الامومه و الطفوله ، منتدى المشاكل العائليه و العاطفيه.

آخر 10 مشاركات سيرفر سيسكام فاتح 97 باقه عالميه استمرار السيرفر لمدة 5... (الكاتـب : ابوتريكه - )           »          مباراة ليفربول وساوثهامتون يوتيوب on (الكاتـب : epour - )           »          عروض التدريب غير المتزامن بمناسبة اليوم الوطنى السعودى (الكاتـب : مدام وهج الذكرى - )           »          عروض التدريب غير المتزامن بمناسبة اليوم الوطنى السعودى (الكاتـب : مدام وهج الذكرى - )           »          عروض العام الهجري الجديد 1440هـ لموقع كن مبدعا (الكاتـب : فهد بن سعود - )           »          GridinSoft Anti-Malware 4.0.12.232 Multilingual (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          JetBrains GoLand 2018.2.3 (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          JetBrains PyCharm Professional 2018.2.4 (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          Space Drop 1.7.6 macOS (الكاتـب : Trust_Uploader - )           »          Download Shuttle Pro 1.4 macOS (الكاتـب : Trust_Uploader - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2016-01-31, 12:18 AM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,011

اوسمتي

bjbdesign is on a distinguished road
افتراضي !!! نصائح لتمرين جري ممتع وصحي !!!

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

تعد تمرينات الجري والمشي من التمارين التي تساعد في التخلص من السعرات الحرارية سريعًا وتمكن من الحصول على جسم منحوت وخالٍ من الدهون المخزنة، كما يتميز بسهولته وإمكانية القيام به في أي مكان، ولهذا ينصح أطباء وأخصائيي السمنة بالقيام بتمارين الجري والمشي مرة ولمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا للحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.

ولتتمكني من الحصول على تمرين جري ومشي صحي عليكِ اتباع النصائح التي تقدمها مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتستمتعي بتمرين خالٍ من الإجهاد وممتع في نفس الوقت.
الحذاء المناسب

عليكِ أن تقومي بالاستعانة بحذاء رياضي مريح أثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ورياضة الجري بشكل خاص، ولذك لتساعدي نفسك على الجري بكل راحة ودون الشعور بألم القدم نتيجة ضغط الجسم عليها أثناء الجري.
التدرج

بدأ التمرين بالجري السريع مباشرة من الأمور الخاطئة تمامًا وذلك لعدم استعداد عضلات الجسم للتمرين مما يؤدي إلى الإصابة بأخطار الشد العضلي، لذلك قومي بالتحمية عن طريق المشي في بداية الأمر ثم ابدأي في تسريع الخطوات بشكل تدريجي وانتظمي على سرعة متوسطة لفترة مناسبة ثم ابدأي في الجري البطيء واتبعيه بالجري السريع بعد مرور دقائق من التحمية، وعند الشعور بالتعب قومي بالتوقف لكن بشكل تدريجي عن طريق تهدئة سرعة الجري ولا تقومي بالوقف المفاجئ حتى لا تتأثر سرعة ضربات القلب.
سماع موسيقى



قد تشعرين بالملل نتيجة القيام بتمارين الجري لمدة طويلة وهذا ما يفقدكِ الرغبة في استكمال التدريب، لذلك احرصي على أن تقومي بسماع الموسيقى المحفزة والتي يمكن الحصول عليها بمجرد البحث قوائم التشغيل الخاصة بتطبيقات الموسيقى على هاتفك المحمول، كما يمكنك مشاهدة فيلم مفضل إذا كنت تقومين بممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشاية الكهربائية في المنزل، فذلك سيزيد من الأمر متعة ولن تملي منه.
مشاركة الأصدقاء

يمكنك اختيار إحدى صديقاتكِ لتشارككِ الوقت الذي تقومين فيه بممارسة تمارين الجري لتجريا سويًا دون أن تشعر إحداكما بالملل ولتتشجعا على الجري لوقت أطول.
منشفة قطنية

قومي بالاستعانة بمنشفة قطنية نظيفة لتقومي بتجفيف العرق الناتج عن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الجري لتستمتعي بتمرين خالٍ من العرق المزعج.
تحديد وقت مناسب

عليكِ اختيار وقت مناسب لتقومي فيه بممارسة التمارين الرياضية، فإذا كنت تفضلين ممارسة التمارين الرياضية في مكان هادئ قومي باختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه النادي غير مزدحم لتستمتعي بتمرين مسلي.
الطعام

تناول الطعام من ثم القيام بممارسة التمارين الرياضية قد يكون أمر غير صحي وذلك لعدم القدرة على القيام بممارسة التمارين بشكل سليم في حالة امتلاء المعدة بالطعام، وينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل مرور ساعة على الأقل من وقت تناول الطعام للاستمتاع بتمرين صحي.

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2016-02-04, 07:24 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: May 2015
المشاركات: 2,119

اوسمتي

Nour_A is on a distinguished road
افتراضي

شكرا جزيلا لك على هذه الافادة وهذه المعلومات القيمة

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2016-08-30, 10:25 PM
الصورة الرمزية shimaa taha
 
تاريخ التسجيل: Aug 2016
المشاركات: 1,044
shimaa taha is on a distinguished road
افتراضي رد: !!! نصائح لتمرين جري ممتع وصحي !!!

موضوع قيم . تحياتي لك

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2017-05-23, 12:09 PM
عضو برونزي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 4,678

اوسمتي

maha is on a distinguished road
افتراضي رد: !!! نصائح لتمرين جري ممتع وصحي !!!


شكرا لك على هذا الطرح القيم الذي أفدتنا به

رد مع اقتباس
إضافة رد

« - | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نشيد ناري عن المعتقلين السوريين abdalla sednawe المنتدى العام 1 2017-05-29 01:13 PM
نصائح.... bjbdesign منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء 3 2017-05-21 07:16 AM
ألعاب لتمرين العقل bjbdesign منتدى الأذكياء 2 2016-05-04 02:49 PM
الشواء ونصائح لطعام آمن وصحي bjbdesign المنتديات الطبية 1 2016-02-02 07:54 PM
أمتع 5 ألعاب للجوال تسبب الإدمان ومجانية في 2015 bjbdesign منتدى الالعاب العام 0 2016-01-30 12:12 AM

|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir