الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

عروض بنده     عروض العثيم        

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء منتدى ادم و حواء منتدى دي في دي منتدى المراه ، مطبخ حواء ، مطبخ حوا ، جمالك سيدتي ، الازياء و الاكسسوارات ، منتدى عالم ادم ، منتدى الامومه و الطفوله ، منتدى المشاكل العائليه و العاطفيه.

آخر 10 مشاركات Singomakers Drum And Bass Ultra Pack 3 Multiformat (الكاتـب : lasavn - )           »          Coreldraw Graphics Suite 2017 19.1.0.434 Multilingual (الكاتـب : lasavn - )           »          Dotec-audio Plugins Bundle V2017.08 Win (الكاتـب : lasavn - )           »          Belight Live Home 3d 3.2.2 Multilingual Macosx (الكاتـب : lasavn - )           »          Beatskillz Reelight V1.3.0 Win / Osx (الكاتـب : lasavn - )           »          Save2pc Ultimate 5.5.2 Build 1571 Portable (الكاتـب : lasavn - )           »          Pentalogix Viewmate Pro 11.12.28 (الكاتـب : lasavn - )           »          ملف جديد مدفوع بتاريخ اليوم 17-01-2018 (الكاتـب : amanda404g - )           »          Hot Door Cadtools 10.3.3 For Illustrator Cs6-cc 2017 Macosx (الكاتـب : lasavn - )           »          أسرع ملفات أجمل القنوات متعة بلا حدود 17-01-2018 (الكاتـب : amanda404g - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2016-01-31, 01:17 AM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,011

اوسمتي

bjbdesign is on a distinguished road
افتراضي !!! 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية !!!

الحمد لله وحده .. والصلاة والسلام على من لا نبي بعده .. سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ..



سيد الأولين والآخرين .. وعلى آله وصحبه أجمعين .. إلى يوم الدين.













4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية








ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات
البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد

هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.
النوم أثناء اليوم (القيلولة)

القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.
وجبة ما بعد التمرين

وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.
الملابس الضاغطة

مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2016-02-04, 08:24 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: May 2015
المشاركات: 2,128

اوسمتي

Nour_A is on a distinguished road
افتراضي

شكرا جزيلا لك على هذه الافادة وهذه المعلومات القيمة

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2016-09-01, 07:22 PM
الصورة الرمزية shimaa taha
 
تاريخ التسجيل: Aug 2016
المشاركات: 1,049
shimaa taha is on a distinguished road
افتراضي رد: !!! 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية !!!

أشكرك على هذا الموضوع المفيد

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2017-05-25, 06:31 PM
عضو برونزي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 3,939

اوسمتي

maha is on a distinguished road
افتراضي رد: !!! 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية !!!


شكرا لك على الافادة ونتشوق لرؤية جديدك

رد مع اقتباس
إضافة رد

« - | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صحّحي هذه المعتقدات الرياضية الخاطئة! bjbdesign منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء 3 2017-05-23 12:40 PM
من أجمل السيارات الرياضية في العالم .. tAmmAm منتدى السيارات العام 2 2017-04-18 01:28 PM
أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 1 2015-10-17 10:44 PM
ما سبب تشنج العضلات bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 0 2015-09-28 07:25 PM
هل ألام تدريب العضلات طبيعية ؟ وما حلها؟ abdilah2000 منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 1 2015-05-31 01:51 PM

|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir