الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

عروض بنده     عروض العثيم        

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


آخر 10 مشاركات تطبيق موسوعة اذكار المسلم (الكاتـب : تطويرات فون - )           »          فيلم باب الحديد 1958 - فريد شوقي - هند رستم - يوسف شاهين -... (الكاتـب : elgamalhosam - )           »          New IPTV m3u Adult 18+ Channels List 18/01/2018 (الكاتـب : Master - )           »          East Imperial Soft Magic Partition Recovery 2.7... (الكاتـب : lasavn - )           »          Symantec Encryption Desktop Professional 10.4.1 Mp2... (الكاتـب : lasavn - )           »          Ample Sound Abp2 V2.6.0 Win (الكاتـب : lasavn - )           »          East Imperial Soft Magic Photo Recovery 4.6 Multilingual... (الكاتـب : lasavn - )           »          East Imperial Soft Magic Ntfs & Fat Recovery 2.7... (الكاتـب : lasavn - )           »          Wintousb Enterprise 3.7 Release 1 Multilingual Portable (الكاتـب : lasavn - )           »          East Imperial Soft Magic Uneraser V4.0 Multilingual Portable (الكاتـب : lasavn - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2015-03-10, 11:50 AM
عضو
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
المشاركات: 16
احمد حسين احمد is on a distinguished road
افتراضي 10 اطعمة مفيدة لبناء العضلات فى وقت سريع

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

اللحوم الحمراء

إنّ هذه اللحوم يجب أن تكون العنصر الرئيسيّ في نظامك الغذائيّ كي تحصل على العضلات؛ حيث يتوجّب عليك أن تأكل وجبةً تحتوي على 3 أوقيّات من اللحوم الحمراء، أي ما يعادل 154 سعراً حراريّاً، إلّا أنّه يجب أن تأكل أيضاً إضافة إلى اللحوم عناصر غذائيّة رئيسيّة مثل: الحديد، والزّنك، وفيتامين ب، والأهمّ من ذلك البروتين؛ حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.


الدّجاج من دون جلد

يعدّ الدّجاج مثل لحوم البقر مصدراً ممتازاً للبروتين، وهو مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، وصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، ولكن يُشترط طبخه بطريقة صحيّة ومفيدة.


الجبنة البيضاء

هناك الكثير من النّاس الّذين لا يعرفون كميّة البروتين الموجودة في هذه الجبنة؛ فهي تحتوي على بروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم، ويساعد على بناء العضلات، وتعدّ الجبنة البيضاء مفيدةً جدّاً وخاصّةً للرّجال، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب12، وللكالسيوم، والمواد المغذّية الأخرى .


البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة، بالإضافة إلى أحد أنواع الدّهون وهو (الكولين)، وفيتامين د، ومن الضّروري معرفة أنّ البيض لا يوجد له أيّ مضارٍ للصحّة.


بروتين مصل اللبن

يعتبر هذا البروتين مصدراً سهلاً ومريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، ويُستخدم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات وذلك لبناء كتلة من العضلات.


سمك التونة وأسماك أخرى



يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من البروتين، والقليل من الدّهون، وتعدّ التّونة غنيّة بـأوميغا 3، وبالأحماض الدهنيّة، وهي أساسيّة ليس فقط لأسباب صحيّة؛ بل تساعد على إنقاص الدّهون، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّة الأيض.


دقيق الشوفان

هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات؛ حيث يساعد على خفض نسبة السكّر في الدم، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفاظ على العضلات .


الحبوب الكاملة

هذه الحبوب تسهّل عمليّة الهضم، وتوفّر المزيد من المواد الغذائيّة، وتعزّز مستوى الطّاقة في الجسم؛ فمثلا يمكن للأرز البنّي أن يساعد على تعزيز هرمون النموّ و الّذي يعتبر بالغ الأهميّة لتشجيع النموّ وبناء العضلات .


الخضار والفواكه

تعدّ مصدراً غنيّاً للمواد المضادّة للأكسدة، والّتي هي ضروريّة ومهمّة لصحّة جهاز المناعة في الجسم، وتوفّر مجموعةً من المواد الغذائيّة مثل: فيتامين سي وفيتامين ي، وتوفّر الألياف المهمّة الّتي يحتاج إليها جسمك ممّا تساعد على طرد المواد غير المرغوبة في الجسم.


الدّهون الصحيّة

هناك بعض الدّهون المهمّة والمفيدة للجسم، والّتي تلعب دوراً أساسيّاً في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهرمونات النموّ، وهي المسؤولة عن بناء العضلات، ويحتاج الجسم إلى الدّهون غير المشبعة، والدّهون الأحاديّة الّتي يمكن العثور عليها في سمك السلمون والأسماك الأخرى، والمكسّرات، والخضار الورقيّة، والزيوت مثل بذور الكتّان والأفوكادو، وهي أيضاً غنيّة بأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدهنيّة.


يتبيّن لنا ممّا سبق أنّ العضلات لا تحتاج إلى عمليّات تجميل، أو مقوّيات؛ فلذلك عليك الاهتمام عزيزي القارئ بالغذاء، ولا تنسَ بروتين مصل اللبن لأنّه يُعتبر مصدراً سهلاً ومريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، كما أنّه يُستخدم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات، وذلك لبناء كتلة من العضلات، وبالإضافة إلى ذلك تناول الدّجاج من دون جلد؛ فهو مصدر ممتاز للبروتين، كما أنّه مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، ولصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، فهناك العديد من الطّرق لطبخ الدّجاج بطريقة صحيّة ومفيدة ولا سيّما أنّه يحتوي على البروتين.

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2015-05-12, 11:27 PM
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 5
mgzgelo is on a distinguished road
افتراضي

الف شكر على الموضوع الجميل

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2015-05-31, 01:03 AM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: May 2015
المشاركات: 2,128

اوسمتي

Nour_A is on a distinguished road
افتراضي

شكراا على المعلومات القيمة والافادة
موضوع مميز وكتير مهم

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2015-10-17, 10:41 PM
الصورة الرمزية Dean Ambrose
مشرف معتزل
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 700

اوسمتي

Dean Ambrose is on a distinguished road
افتراضي

شكرا على الموضوع

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
العضلات،الرياضة

« - | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام tAmmAm المنتديات الطبية 2 2017-05-21 01:10 PM
نصائح مفيدة لعلاج تقصف الشعر bjbdesign منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء 2 2017-04-16 10:17 AM
فيتامينات مفيدة للشعر bjbdesign منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء 2 2017-04-16 10:15 AM
نصائح لبناء باك لينك قوي hamzajar منتديات تطوير المواقع و المنتديات 0 2015-12-19 05:51 PM
4 طرق لبناء العضلات بسرعة احمد حسين احمد منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 1 2015-06-01 10:59 AM

|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir