الاستماع للقران الكريم          مركز رفع الصور         صفحتنا علي الفيس بوك

عروض بنده     عروض العثيم     زراعة شعر    

تنبية مهم لكل عضو قبل طرح المواضيع :: لتفادي إيقاف العضوية وحذف جميع المواضيع نأمل من كل عضو طرح مواضيعه في القسم المخصص لها وإلا سوف يتم حذف جميع مواضيعه وحظر عضويته فـوراً ..


آخر 10 مشاركات هكذا تتحول الأفكار الابتكارية إلى مشاريع حية (الكاتـب : noda - )           »          Autodesk PowerInspect Ultimate 2018.2.2 (x64) (الكاتـب : heshamsheva - )           »          Autodesk Inventor Pro 2018.2.3 (x64) (الكاتـب : heshamsheva - )           »          Autodesk Inventor HSM 2018.3.1 (R4.1) Build 5.4.1.73 (x64) (الكاتـب : heshamsheva - )           »          IPTV playlist big mix (الكاتـب : ashraf33445566 - )           »          The Foundry Nuke Studio 11.0v2 (x64) (الكاتـب : lasavn - )           »          Acoustica Mixcraft 8.1 Build 406 Beta Multilingual (الكاتـب : lasavn - )           »          Stampmanage Deluxe 2017 V17.0.0.25 (الكاتـب : lasavn - )           »          Schoolhouse Technologies Math Resource Studio 6.1.5.12 (الكاتـب : lasavn - )           »          Beyond Compare V4.2.3 Macos (الكاتـب : lasavn - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2015-09-28, 09:01 PM
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,011

اوسمتي

bjbdesign is on a distinguished road
افتراضي تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن

مشكلة وجود الكرش يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معاني و دلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور امراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة في السيدات، الكثيرون يفعلون أقصى ما بوسعهم لأجل التخلص من الكرش لكن ربما دون جدوى . أو قد يستغرق الأمر منهم وقتا طويلا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفون عن المحاولات و ربما أصيبوا بالاحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الأمور تعقيداً و سيبب لصاحبه حرجا قد يخفيه لكنها حقيقة لا يستطيع ان ينكرها أمام نفسه . فكيف تتخلص من الكرش ؟ قبل التفكير فى كيفية التخلص من الكرش لا بد من معرفة سبب ظهور الكرش:

الأسباب الرئيسية في ظهور الكرش هي تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالباً مواعيد تناول الطعام فى الليل طبيعة الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل أي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحرارية الداخلة للجسم. قلة الحركة مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر. بعض الأمراض مثل الالتهاب الكبدي و اختلال وظائف الكلى أو نفص افراز الغدة الدرقية .

خطورة الكرش زيادة القابلية للإصابة بالأمراض المختلفة وفي مقدمتها السكرى من النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكتة الدماغية. تشويه المظهر العام الخارجى و انعكاس ذلك على الحالة النفسية مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيداً و عدم حضور المناسبات . نقص حاد فى اللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصة اذا كان عمله يعتمد على الحركة.

نصائح للتخلص من الكرش إليك خمس نصائح للتخلص من الكرش فى خلال فترة قصيرة للغاية: تخلص من الكرش بالمشي: أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس ،و هو رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الأعمار . و أنت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية،و لكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة : احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك. امشِ بخطى واسعة وبشكل مستقيم افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن. يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة. الإقلال من تناول السكريات :تناول السكريات من الأمور الهامة جداً لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن،والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضاً المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها. لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكريات زائدة عن الحد. النوم الكافى للتخلص من الكرش :كثيراً ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضاً يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن، ربما يرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم. تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون :من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات أو البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة فى عملية هضم الدهون فإنه يلجأ الى حرق السكريات أو البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عدة أبرزها منطقة البطن . ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش، حيث إنّ ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.



رياضة للتخلص من الكرش إليك عدة تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش: ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً ، حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك،هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل). استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن ( كرر التمرين 10 مرات) اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما إلى الحالة الأولى . استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة ِإلى أقصى اليمين و مرة إلى أقصى اليسار هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرر هذا التمرين 10 مرات). ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب،إن هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرر التمرين 10 مرات لكل رجل ).

وصفة طبيعية للتخلص من الدهون ملعقة كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمدة 12 ساعة. ربع ملعقة قرفة . نصف ملعقة زنجبيل. نصف ليمونة فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية، والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون، والمشروب طعمه مستساغ جداً ويشبه حمص الشام ،ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد، ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية. ماذا عن الحلول الجراحية للتخلص من الكرش و علاج السمنة ؟؟

عملية ربط المعدة لتخسيس الكرش يتم إجراء هذه الجراحة للأشخاص الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم نسب عالية ويجب ان تتوافق مع هذه النسبة شروط أن يكونوا صالحين ومناسبين لإجراء هذه العملية التي قد تشكل خطر على حياتهم لان في هذه العملية سوف يتم اقتطاع جزء من المعده أو ربطها بمشد ولكل عملية مخاطر مختلفة. ملحوظة هامة : كما ذكرنا فى بداية المقال هناك بعض الأسباب المرضية لظهور الكرش مثل أمراض الكبد و الكلى و غيرها و فى هذه الحالة لا بد من اللجوء إلى الطبيب المختص، وأخيراً بقى لك أن تعلم، أن النجاح في التخلص من الكرش هو نتيجة لاستراتيجية متكاملة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دورياً، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءً من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية، ليبقى السؤال ألم يحن الوقت لتغيير حياتك نحوالأفضل؟

رد مع اقتباس

  #2  
قديم 2015-10-17, 10:47 PM
الصورة الرمزية Dean Ambrose
مشرف معتزل
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 700

اوسمتي

Dean Ambrose is on a distinguished road
افتراضي

شكرا على الموضوع

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2018-02-01, 02:35 PM
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Mar 2017
المشاركات: 123
برينسس لى لى is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن

جراحات السمنة تصغير المعدة لعلاج السمنة المفرطة
على عكس من يرغبون في التخلص من بعض كيلوات للحفاظ على وزن مثالي، هناك الكثيرين ممن يبذلون قصارى جهدهم للتخلص من الوزن الزائد لإنقاذ أنفسهم من الكثير من الأمراض المزمنة مثل السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والتهاب المفاصل والعظام وغيرها. تهتم جراحات السمنة المفرطة بمن يرغبون في التخلص من أكثر من 30 كجم من الوزن وفشلوا بكل السبل في التخلص من ذلك الوزن بالطرق العادية مثل الحمية الغذائية ومستحضرات التخسيس والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. ومن أهم هذه الجراحات
ولمتابعة المزيد من المعلومات حول عملية تحويل مسار المعدة بالمنظار هناك فيديو خاص بالدكتور احمد السبكى يقوم بشرح اجراء من خلال الرابط

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق بسيطة لتجنُّب زيادة الوزن في فصل الشتاء bjbdesign منتـدى آدم و حــــ ، ـــواء 3 2017-05-23 12:39 PM
ت عن ذلك زيادة هائلة في حجم إنتاج منتجات معينة نسبةً إلى غيرها. فعلى سبيل المثال، حدثت زيادة كبيرة في الإنتاج العالمي من الزيوت النباتية مثل زيت فول ا ahmed saleh2020 المنتديات الطبية 2 2016-01-26 08:19 PM
تمارين كرة اليد bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 1 2015-10-17 10:42 PM
تمارين شد الذراعين bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 0 2015-09-28 07:47 PM
ما هي تمارين البطن bjbdesign منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات 0 2015-09-28 07:21 PM

|

اعلانك يراه الكثير ... بأرخص الأسعار

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir