يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من البروتين، والقليل من الدّهون، وتعدّ التّونة غنيّة بـأوميغا 3، وبالأحماض الدهنيّة، وهي أساسيّة ليس فقط لأسباب صحيّة؛ بل تساعد على إنقاص الدّهون، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّة الأيض.


دقيق الشوفان

هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات؛ حيث يساعد على خفض نسبة السكّر في الدم، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفاظ على العضلات .


الحبوب الكاملة

هذه الحبوب تسهّل عمليّة الهضم، وتوفّر المزيد من المواد الغذائيّة، وتعزّز مستوى الطّاقة في الجسم؛ فمثلا يمكن للأرز البنّي أن يساعد على تعزيز هرمون النموّ و الّذي يعتبر بالغ الأهميّة لتشجيع النموّ وبناء العضلات .


الخضار والفواكه

تعدّ مصدراً غنيّاً للمواد المضادّة للأكسدة، والّتي هي ضروريّة ومهمّة لصحّة جهاز المناعة في الجسم، وتوفّر مجموعةً من المواد الغذائيّة مثل: فيتامين سي وفيتامين ي، وتوفّر الألياف المهمّة الّتي يحتاج إليها جسمك ممّا تساعد على طرد المواد غير المرغوبة في الجسم.


الدّهون الصحيّة

هناك بعض الدّهون المهمّة والمفيدة للجسم، والّتي تلعب دوراً أساسيّاً في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهرمونات النموّ، وهي المسؤولة عن بناء العضلات، ويحتاج الجسم إلى الدّهون غير المشبعة، والدّهون الأحاديّة الّتي يمكن العثور عليها في سمك السلمون والأسماك الأخرى، والمكسّرات، والخضار الورقيّة، والزيوت مثل بذور الكتّان والأفوكادو، وهي أيضاً غنيّة بأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدهنيّة.


يتبيّن لنا ممّا سبق أنّ العضلات لا تحتاج إلى عمليّات تجميل، أو مقوّيات؛ فلذلك عليك الاهتمام عزيزي القارئ بالغذاء، ولا تنسَ بروتين مصل اللبن لأنّه يُعتبر مصدراً سهلاً ومريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، كما أنّه يُستخدم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات، وذلك لبناء كتلة من العضلات، وبالإضافة إلى ذلك تناول الدّجاج من دون جلد؛ فهو مصدر ممتاز للبروتين، كما أنّه مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، ولصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، فهناك العديد من الطّرق لطبخ الدّجاج بطريقة صحيّة ومفيدة ولا سيّما أنّه يحتوي على البروتين.